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饭前饭后3个小技巧,帮你消脂去油腻

2020-04-24 19:57来源:39健康网作者:


许多人为了在夏天展现更好的身材,最近都开始摩拳擦掌减肥了。有氧运动做起来,饮食控制也不可少。不过,减肥真的是一件海陆空全方位的计划,还有一些细节你可能忽略了。下面就来说说减肥期间,饭前饭后应该做些什么。

饭前做3件事,对减肥更有帮助

 

1、在吃饭前做适量运动

减肥期间,在饭前可以做点运动,比如在吃饭前半小时至一小时进行适量的、不剧烈的运动,散步、快走之类。饭前这点运动可以促进肠胃蠕动,可以使肠胃更好地消化食物,避免食物在体内堆积,影响正常排泄。还有科学研究证明,饭前稍作运动,能减少身体对食物中糖分和脂肪的吸收。这些不仅有助于减肥,还有利于身体健康。

2、饭前先喝点汤或水

吃饭前先喝点热汤,或者水,不仅是一种健康的养生方法,能软化食物促进消化,还能增加饱腹感,减少每顿饭的摄入量,更有利于减肥。所以减肥期间饭前喝点热汤或水,是一种不错的选择。

 

3、水果最好在饭前吃

许多人吃水果都在饭后,实际上饭后立刻吃水果,对于身体的负担是很重的。减肥期间,更推荐水果在饭前吃,可以增加一定的饱腹感,降低正餐的摄入量,从而达到减少人体摄入的热量,对减肥瘦身很有帮助,又不会因为饭后吃水果给身体带来各种风险。很多水果还有助消化的效果,比如苹果、香蕉、橙等,饭前一根香蕉还可以减少便秘的可能。

减肥期间,饭后还有3件事

1、饭后靠墙站一下

当我们吃过饭以后,如果一直保持坐姿,食物可能消化不通顺,催生小肚腩,但饭后也不应该立即运动,会导致肠胃消化不良。所以减肥期间,吃饭后最好的办法是站起来,靠着墙壁站上几分钟,既能防止食物消化不畅,又能有效预防脂肪在小腹的堆积。一般站15分钟左右即可,15分钟过后还可以稍微散散步,对减肥大有益处。

 

2、饭后可以适当饮茶

吃饭过后,可以适当喝些茶。茶的成分也有助于胃肠消化,还有能帮助燃烧脂肪的成分,对减肥很有帮助。不过也要注意不可以喝得太多太浓,否则容易产生饥饿感,让人忍不住吃零食或加餐,还反而增加了热量摄入,这对减肥就不利了。3、饭后不可立刻吃水果

水果最好在饭前吃,饭后吃也可以,但切忌吃饭后立刻吃水果。饭后本身血糖含量就比较高,而水果含有的糖分通常也比较高,饭后立刻吃水果,会快速升高血糖,给身体造成消化压力,也增加热量摄入,不利于减肥。建议减肥期间还是饭前吃水果,如果要饭后吃水果,需要隔一两个小时之后,并且不可一次吃太多,还应当选择含糖较少的水果吃,比如苹果、橙一类。

以上就是减肥期间饭前饭后需要注意的一些问题,只要做好各种小细节,相信大家都能很快减肥成功。

( 编辑:南充网上家长学校 杨岚)

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