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打羽毛球有利于颈椎健康?这样打可能适得其反!这些运动才能保护脊柱

2019-07-22 21:00来源:安全教育平台作者:


不知不觉又到周末!进入主题前,安全君有话说!
 
近年来,不少家长听信所谓的“土方子”:烫伤抹牙膏、鱼刺卡喉吞馒头,针扎治闹夜等等,当意外发生时,没有第一时间去医院就诊,导致病情延误,给伤者带来了更大的伤害和痛苦。如果我们能够掌握简单的急救知识,及时采取正确的措施自救或互救,可以减少或避免不必要的伤亡。
 
为此,安全君决定在周日新开一个栏目——《健康说》,致力于健康教育,普及常见的疾病预防知识与急救技能,不断提高大家的健康水平,幸福美好地生活!
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动态黑色音符
 
 
本期专家:厉彦虎
国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任  主任医师  运动医学博士  硕士研究生导师
 
本期主题:颈椎病
 
打游戏一时爽,一直打一直爽!
 
不知大家打游戏都是用的什么姿势?躺着、坐着、趴着,还是……葛优瘫?
 
 
 
 
无论是什么姿势,玩的时间久了都难免腰酸背痛,脖子僵硬,导致游戏爽度大大降低。
 
其实,无论是打游戏,还是工作、学习,都不应该保持同一个姿势太久。美国的一项研究显示,连续久坐6个小时对椎间盘造成的损伤是无法通过后续休息恢复的!
 
 
上班族该如何保护脊柱?
 
相比于上学时,工作后活动时间减少,运动量下降,需要长时间坐在座位上,有时为了赶一些文件,连续坐5~6个小时也有可能。
 
在这种情况下,建议大家尽量保持端正的坐姿,挺胸抬头,不要低头,保持腰椎向前的曲度,可以在腰后加一个衬垫,即使是非常忙碌,也要在连续工作1~2个小时后进行简单的活动。
 
此外还要提醒大家,一定要远离沙发和床头!
 
 
 
休息的时候,许多人都喜欢靠着床头,或窝在沙发里,还有前段时间大火的姿势“葛优瘫”,也被大家竞相模仿,但其实这些姿势都对脊柱有很大的损伤,不建议大家采用。
 
而平躺时脊柱舒展,其受力远远小于站姿或坐姿时的受力,对脊柱很友好。
 
 
哪些运动有利于维护脊柱健康?
 
脊柱健康与运动有着很大的关系,适度运动有益脊柱健康,过度运动和完全不运动都可能给脊柱造成危害。
 
较为平衡的运动对脊柱有益,比如健步走、慢跑、游泳、打太极拳等,在进行这些运动的过程中,我们的身体左右平衡用力,上下肢协调配合,对脊柱可以起到很好的作用。
 
而我们在进行另一些运动时往往是一侧身体更加的用力,比如保龄球、羽毛球、乒乓球、高尔夫球等,如果选择了这些运动来放松身体,则要避免运动时间过长,运动后也要及时的牵拉舒缓身体。
 
所以从保健脊柱的角度,建议大家选择在运动过程中,身体用力较为均衡的项目。
( 编辑:admin)

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